Čuječnost
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (prevedeno iz angl. »mindfulness«) je z raziskavami podprt pristop vzpostavljanja in ohranjanja mentalnega, čustvenega in telesnega ravnovesja s pomočjo uporabe tehnik samoopazovanja in meditacije. V najpreprostejšem smislu biti »čuječ« pomeni biti zares prisoten v sedanjem trenutku. Vaje čuječnosti temeljijo tako na tehnikah meditacije, kot na vedenjsko-kognitivni paradigmi, ki poudarja povezavo med mislimi, čustvi, telesnimi odzivi in vedenjem.
Kako nam čuječnost lahko pomaga?
- S pomočjo čuječnosti se učimo:
- prepoznavati lastna čustva,
- opazovati svoje misli, ideje, predstave (prijetne in neprijetne),
- zaznati občutke v telesu, ki se pojavijo ob posameznem dogodku izven ali znotraj nas,
- usmerjati pozornost v sedanji trenutek,
- ustavljati ruminacijo (začaran krog negativnih misli in skrbi),
- krepiti zaupanje vase,
- ustvariti prostor, kjer lahko naša čustva prosto tečejo in poskrbijo za ustrezen vedenjski odziv,
- zamenjati nezavedne »avtomatske« reakcije na dogodke za zavestne in konstruktivne odzive,
- obvladovati tesnobo in druga nelagodna čustvena, telesna in mentalna stanja,
- obvladovati stresni odziv in preprečevati prekomerno izčrpavanje ali izgorelost.
Vaje čuječnosti so lahko del redne psihološke obravnave, ali pa kot samostojen sklop psihoedukativnih srečanj. Izvajam tako tečaje čuječnosti za odrasle, kot delavnice čuječnosti za otroke in mladostnike.
Uvod v lastno prakso čuječnosti za odrasle nudi 8-tedenski program Zmanjševanje stresa s pomočjo čuječnosti (angl. “Mindfulness based stress reduction”). To je mednarodno priznan in z raziskavami podprt program, ki prispeva k boljši kvaliteti življenja, obvladovanju stresa, zmanjšanju čustvenih težav in kroničnih bolečin ter preprečevanju izgorevanja in izgorelosti na delovnem mestu. Program je sestavljen iz 8 zaporednih tedenskih srečanj (po 2,5 uri), znotraj katerih se spoznamo z vajami za razvijanje čuječnosti, ki zajemajo: dihalne tehnike, tehnike zavedanja telesa v mirovanju in gibanju, tehnike opazovanja misli, čustev in senzornih zaznav ter tehnike čuječe komunikacije. Udeleženci prejmejo tudi tiskana in zvočna gradiva za lastno prakso ter potrdilo o opravljenem uvodnem programu čuječnosti, ki je podlaga za nadaljnje usposabljanje na področju prakse čuječnosti.
Informativno prijavnico na tečaj lahko oddate na spodnjem obrazcu, nato vas bomo obvestili o kraju in lokaciji naslednje izvedbe tečaja (odprte skupine).
Cenik tečajev čuječnosti – odprte skupine
| Storitev | Cena |
| Uvodni pogovor po telefonu (15-20 min) | brezplačno |
| 8-tedenski program čuječnosti (8 srečanj po 2.5 h) – vključuje tiskana gradiva, zvočna gradiva ter možnost dveh krajših individualnih konzultacij | 310 EUR |
*Cenik velja od septembra 2025.
Tečaje čuječnosti izvajamo tudi za kolektive v šolah, zdravstvenih ustanovah in podjetjih (zaprte skupine). Po dogovoru se najprej dogovorimo za predstavitveno delavnico, na podlagi katere se lahko odločite za izvedbo tečaja. Za poizvedbo se lahko obrnete na kontakt: lara@anima-mundi.si. Cena tečajev za zaprte skupine se določi po dogovoru s stranko, glede na lokacijo, termin in število udeležencev na tečaju.
Kontaktirajte nas
Vabljeni, da nas kontaktirate z izpolnitvijo spodnjega obrazca, na e-mail naslov lara@anima-mundi.si.
